sunnyworld: Дневник

Настучала себе большой палец на левой ноге вчера. Вообще не поняла, с чего вдруг. Кроссы те же, маршрут тот же, скорость знакомая... Теперь болит. Хожу в сандалях, мажу индовазином. Надеюсь, не посинеет.

В субботу накушалась. Вообще, я стараюсь все тренировки делать вечерами по будням после работы. Но на прошлой неделе у меня вечер среды оказался занят, и пришлось расписание сдвинуть на один день. Пятничная тренировка перенеслась на субботу.

Я не нашла ничего умнее, чем выдвинуться на пробежку в полдень. Просто не подумала, что уже лето, и может быть жарко. Больше никогда не буду так делать :) Температура 27, солнце в зените, теней нет, ветра нет… Хорошо, хоть воду догадалась с собой взять. Поллитра легко выдула находу, и еще поллитра сразу по окончанию, у питьевого фонтанчика.

Воду тащила первый раз и слишком сильно затянула поясную сумку, чтобы не болталась. В итоге на десятом километре дико заболело что-то в животе внутри, прямо под поясом. Похоже на боль в боку, только локация другая. Остановилась, расслабила пояс, выпила немного воды, и все прошло. Больше боль не возвращалась. Дома уже обнаружла, что на спине кровяными следами отпечатана сумка. Прошел день, а отпечаток еще там…

Вообще, тяжело было как-то. Ничего не болело, пульс как обычно, только как-будто сил нет ноги тащить. Особенно последние три километра. Не буду больше днем бегать, нафиг. Вечер — мое время.

Сегодня привезли новый Suunto GPS Track Pod. Не удержалась, прогулялась с ним вокруг офиса — работает! Приятная основательная, но в то же время легкая, влагозащищенная вещица. Мягкая стропа для крепления на руку идет в комплекте.

Завтра побегу тестировать :) Наконец, я имею шанс узнать свою реальную скорость. Интересно, как его показания бьются c показаниями инерционного датчина с ноги.

Давно я что-то не писала сюда ничего. Зафиксирую, пожалуй, события.

На майских был двухнедельный отпуск. Я первый раз решила взять кроссовки, и попробовать побегать в отпуске. Но ничего не вышло. Яхтинг и городской туризм в моем исполнении плохо совместимы с пробежками — сил не остается. В итоге в беговом календаре на эти две недели дырка. Хотя ноги были убиты и сил не осталось никаких :)

После отпуска я, как и собиралась, начала программу подготовки к марафону на 4:30. Было немного стремно, потому что там скорости существенно выше моих джоггерских. Хотя умом я и понимаю, что я аццкий тихоход. Но надеюсь, разгонюсь немного за эти 18 недель. Завершила первые две недели без приключений. Сейчас уже третья идет. Сначала дико болели икры, сейчас прошло. Вчерашние интервалы вообще без негативных эффектов. Ну, задолбалась конечно, но ничего не болело. Это радует. Появилась уверенность, что смогу закончить программу.

После длительной в прошлую пятницу (она у меня заняла 1:35) дико хотелось пить. После с трудом отлипла от питьевого фонтанчика, и ночью еще просыпалась от жажды. Народ на работе советует брать с собой изотоник и заливаться понемногу. В эту пятницу проверю, как работает.

Вообще, с планом жизнь стала гораздо интереснее. Есть четкие задачи не тренировку, глобальная цель и, соответственно, мотивация. Тренер зовет вернуться на бокс, но я ему сказала, чтобы ждал меня не раньше октября :)

Нога вроде зажила. Уже бегала после травмы 90 и 120 минут — негативных эффектов не заметно. Троксевазин, холод и прогулки пешком решили все мои проблемы :)

Удивительно другое. Я вот нашла себе программу для подготовки в неторопливому марафону, решила заниматься по ней летом с тем, чтобы закончить к Московскому. Там пейс длительных тренировок в районе 7 мин/км. Раньше я полгода трусила медленно-медленно, поэтому даже такой пейс для меня непривычен. Решила перед стартом программы поготовить опорно-двигательный аппарат трусцой вокруг 7:30.

Пульс во время такой трусцы стабильно висит вокруг 156, даже в конце двух часов никуда оттуда не уходит.

С одной стороны, начитавшись интернетов думаешь, что это очень высоко и гробит сердце. А с другой, мне недавно газоанализатором намеряли ПАНО на 174. И 156 — это вообще верхняя половина второй зоны в той классификации. Там до ПАНО еще третья и четвертая аэробные зоны остаются.

В прошлый раз ко мне в Парке привязался какой-то велосипедист, желая познакомиться. Я минут двадцать бежала рядом и трепалась с ним без труда, за пейсом и пульсом не следила. Потом дома посмотрела график, а я там немного ускорилась и пульс аж до 164 поднялся. Пульс 164, а я треплюсь свободно.

Я вот думаю, страшилки про высокий пульс, они оправданы вообще?

Продолжаю бегать 7:30 мин/км. 100-120 минут три раза в неделю пока идут спокойно, без надрыва. Побегаю так до середины мая, а там уже и программу начну.

Вчера только неприятность случилась. Оступилась на решетке ливневой канализации под Андреевским мостом в самом начале пробежки. Сначала было дико больно, думала, что щас поковыляю домой. Но через несколько минут боль как-будто утихла и я добежала свои 105 минут без дальнейших приключений.

Дома уже увидела большой синяк на внешней стороне стопы ближе к мизинцу. Засунула ногу в холодную воду, потом намазала троксевазином на ночь. Воспаления вроде сегодня никакого нет, хотя ходить теперь больно, да и синячище этот… :(

Ну и жарко уже, конечно. Не представляю, как буду бегать летом. Сейчас бегаю в климакульных футбольных штанах и майке. С удовольствием бы избавилась от штанов раньше, но в них есть карманы, где лежат телефон, пропуск на работу и ключи. Без телефона бегать как-то стремно…

Но я купила себе поясную сумку с карманом для бутылки. Как раз вчера ее первый раз испытывала. На удивление удобно — не болтается и не трет, да и вода очень кстати. В следующий раз уже в шортах и майке побегу.

Решила поставить себе цель на сезон — буду готовиться в московскому марафону 15 сентября. Как раз времени вроде хватает, 18-и недельный план можно будет начать сразу после майских. Круто будет финишировать быстрее 4:30. Бежать 6:30 мин/км в аэробе часок я уже могу. Нужно выносливости откуда-то взять :)

За выходные проглотила почти полностью Advanced Marathoning и Daniel's Running Formula. Общие рекомендации, типы тренировок и структура планов сильно пересекаются. Но планы из первой показались слишком крутыми для меня, пока не осилю. А вот планы из второй понравились своей гибкостью. Еще хочу прочитать Run Less, Run Faster — посмотеть, что там пишут.

Пока увеличила крейсерскую скорость медленных пробежек до 7:30 мин/км. Привыкаю к ней.

Мои первые сознательные соревнования. Когда регистрировалась, вообще не осознавала, на какое время могу претендовать. Поставила таргетом 35, ошалев от собственной наглости. В итоге получилось 29 минут 16 секунд. Причем если бы я на старте сразу сообразила активнее выбираться из толпы, было бы даже 27, наверно :) Понимаю, что в абсолюте это время ни о чем, но для меня это охренеть какое достижение и интересный опыт.

Фотки, конечно, смешные получились. Как бы так научиться на финишировать не с таким перекошенным от ускорения лицом?

А само мероприятие ну просто оооочень понравилось. Заряд позитива на неделю вперед :) На волне отличного настроения и энтузиазма зарегалась на десятку на Весеннем Громе. Учитывая, что в возвращаюсь из яхтенного отпуска накануне вечером, тоже будет интересный опыт.

Хехе, последние две пробежки (суббота и сегодня) были уже при плюсовой температуре! Весна все-таки наступает. Вместе с теплом пришли проблемы перегрева и отсутствие понимания, как теперь правильно одеваться. Сейчас мне -5 кажется супер комфортной температурой, по сравнению с +4 :) Надеюсь, обзаведусь легкими беговыми шмотками и станет лучше. Нужно что-то среднее между зимними тайтсами и шортами. Подумываю о 3/4 тайтсах.

Весь день чесались руки (ноги?) попробовать пробежаться на свежеопределенном ПАНО. Еле досидела до вечера :) Делала 6 интервалов 3 минуты через 3. Хотела сделать 5, но сбилась со счета, потом только посчитала пики на графиках. Новые интересные ощущения. Вроде задолбалась, но совсем по другому. В целом понравилось. Надо только футпод все-таки откалибровать, а то он мне скорости в 3:15 мин/км показывает — не показательно.

Парень, который проводил вчера тест и показывал, как интерпретируются результаты, рассказал, что пятерку принято бегать чуть выше ПАНО, в первой анаэробной зоне. Хоть какое-то ЦУ перед воскресеньем :) Буду стараться держаться на грани по ощущениям. Вдруг получится.

Прошла сегодня метаболический тест на тредмиле. Основным поинтом было выяснить, на какой скорости/пульсе у меня сейчас ПАНО. Ну и просто интересно было посмотреть на оборудование, цифирьки и отчертить бейзлайн перед нормальной весной.

Было интересно. Во-первых, я раньше бегала на тредмиле совсем давно, когда еще не занималась регулярными пробежками — теперь у меня от него совсем новые ощущения. Показалось, что так легче, чем на улице/в манеже. Не нужно следить за темпом, переставляй себе ноги и ни о чем не думай.

Во-вторых, я все никак не могу совладать с footpod'ом, поэтому имею смутные представления о скоростях, с которыми двигаюсь. Тут же все наглядно — видишь цифру в км/ч, передвигаешь ноги, запоминаешь ощущения.

В-третьих, хоть все вокруг мне и говорят, что переход через ПАНО пропустить невозможно, он, типа, чувствуется, я все равно не совсем понимала, где именно он находится и как ощущается. А теперь у меня есть четкая цифирь — очевидным образом видная на графике "легочная вентиляция от ЧСС". Правда, я все равно не запомнила, как он ощущается — буду проверять уже сама на тренировках.

Ну и кучу других ништяков вроде графика потребления жиров и пульсовых зон тоже интересно посмотреть.