sunnyworld: Дневник

Вспомнилу тут, что у меня валяются fivefingers kso. Скакала в них в зале на ОФП для бокса — отлично было. Начитавшись рекомендаций понемногу бегать в мини для развития стоп, попробовала в прошлую пятницу протрусить в них полчасика. Понравилось. Вчера так же потрусила вечером.

Мой кроссовочный стиль бега, как оказалось, нормально подходит для этих чешек. Разве что чуть мягче ногу ставлю, чтобы не отбить ничего об асфальт. Ощущения после очень приятные — как будто всю стопу хорошо потянула. Вчера еще очень тепло было, прямо ногой чувствуешь, какой асфальт горячий :)

Буду практиковать, наверно, раз-другой в неделю. Пока ощущения как от приятных физ.процедур.

А мне вчера офигенно бегалось. Сама удивилась, учитывая жару и влажность. Оставила майку дома, занималась в топе — сразу плюс к скорости и самочувствию :)

Делала 5x1K по программе — так быстро я их никогда еще не бегала. И ровненько до последнего.

Вчера встретила забавного бегуна на Воробьевской набережной.

Я бежала по 5:30 и догнала пожилого мужика в красных трусах и майке. Догнала и обогнала, потому что бежала немного быстрее. Но он прибавил и стал держаться за мной. Метров пятьсот мы так пробежали, я пару раз на него оглянулась, и он спросил меня по-английский: "Ничего, если я тут побегу?". Я ответила, что не против. И он продолжил пыхтеть за мной еще с полкилометра.

Потом нас обогнал еще один парень. Мужик еще прибавил, и от меня переместился за спину этого парня. Так они и убежали от меня вдвоем. Я продолжила бежать в своем темпе.

Пробежав еще километр, я опять увидела этого мужика, неторопясь бегущего по кромке снова медленнее меня. Я опять его обогнала, и он опять сел мне за плечо. Так мы вместе пыхтели еще километра полтора.

Потом часы пискнули мне, что пора поворачивать назад. Я извинилась и побежала обратно. А мужик сбавил и потрусил дальше :)

Я тоже пробежала в субботу десятку на Ночном :) За 56:25 по чипу. Вот: http://www.movescount.com/moves/move15040718

Хоть мои результаты и скромны, я все равно очень довольна собой. Такой результат в моих прикидках значился где-то между "молодец" и "ваааще супер молодец". Запишу тут, как все проходило и выводы.

До этого момента самая долгая "быстрая" пробежка у меня была 8 км с темпом 5:50. То есть я надеялась, что если не будет форсмажоров, то я смогу выбежать из часа. Офигев от собственной наглости я решила, что круто было бы держать 5:30 всю дорогу — такой темп дал бы мне результат в 55 минут, который я и обозначила для себя, как "вааще супер молодец".

Но больше всего я боялась, что начну слишком быстро и выдохнусь. Совсем не хотелось плестись в конце дистанции. Поэтому, подумав, я решила, что побегу быстрее 6:00 и зафиксирую пульс на 170-171. А если на финише будут силы — ускорюсь на последнем километре.

Эта стратегия сработала — все километровые отсечки, кроме первой и последней, у меня с ровным средним пульсом 171. Первая с 164, пследняя — 174. Было только два момента, которые я не учла :)

1. Цифра 171 была взята с потолка. На самом деле это даже не мой ПАНО (176). Я думала, что будет сложно держать ровный пульс, и я все равно подойду к ПАНО и, может быть, вылезу в анаэроб. Но ничего такого не произошло. В итоге в конце я поняла, что цифирька была выбрана низковато. Можно было бежать на 174 спокойно. Наверно, было бы быстрее :)

2. Темп я совсем не чувствую. У меня в основном тренировочном режиме на часах пульс и темп разнесены на разные экраны, потому что одновременно они мне не бывают нужны. Это сыграло со мной злую шутку на забеге. Где-то на седьмом километре я бегу на 170 совершенно довольная собой, и решаю глянуть, какой же у меня сейчас темп. Переключаю экран, а там 6 минут! Я, конечно, прибавила сразу до 5:30, и продолжила переключаться между экранами, чтобы следить за обоими показателям. Но на будущее нужно будет настроить себе соревновательный режим, где темп и пульс будут на одном экране.

Что интересно, первый и последний километр у меня получились самыми быстрым. Первый, видимо, потому что приходилось активно искать свой путь в толпе желтого сектора. А последний — потому что первая пониженная в конце включилась довольно легко.

Мой молодой человек сказал, что, судя по тому, как я хорошо выгляжу после забега, я могла бы пробежать лучше :)

Дурацкая неделя.

Пошла в понедельник к врачу в офисе (включен у нас в ДМС), чтобы попросить справку для десятки. (Просила, конечно, на марафон, надеясь за один раз убить двух зайцев.) Она меня направила на всякие анализы, которые включали ЭКГ. Я в тот же день смоталась в поликлинику и все сдала, что велели. Вчера эта врач сказала мне, что ей надавали за меня по голове, что такие справки у нас в ДМС, оказывается, не включены, и что ЭКГ надо было под нагрузкой делать. Ну и ладно, типа, мне повезло. Сегодня я пришла в ней за справкой, анализы должны были быть уже у нее.

Она такая меня спрашивает: "У вас же давно тахикардия?" Я офигеваю от страшного слова и говорю, что ничего не знаю. Она говорит, что пульс у меня на ЭКГ повышен (там 83 удара). Я говорю, что очень волновалась, и что при хорошем восстановлении у меня по утрам пульс около 45. А я правда волновалась: мне никогда раньше ЭКГ не далали, да и врачей я опасаюсь. Померяла мне давление и пульс на месте, и сказала, что ок. Потом заставила 20 раз присесть и еще раз померяла, сказала, что нагрузка видна (еще бы она не была видна!).

В итоге дала мне справку на 10 км.

Я теперь озадаченная. Пойду, видимо, теперь делать ЭКГ под нагрузкой, и тренироваться не волноваться при людях в белых халатах. Какая, нафиг, тахикардия?

Вчера неудачная тренировка получилась. Из-за Ночного Забега перенесла пятничную длинную пробежку на среду. Тем более, что эта неделя у меня получается разгрузочная, и длинная на самом деле короткая — 16 км.

В итоге добегала на зубах, потому что тушка просто отказывалась работать. Мне казалось, что затраты сил были совершенно неадекватны скорости. Бежала медленно, а ощущения в мышцах, как будто это темпо. Причем показания ССС были совершенно нормальные — пульс в пределах нормы, VO2 невысокий. PTE тренировки вообще 2.8 получился.

Не поняла, что это было. Может быть перенос тренировки сказался. Может быть разгрузочная неделя не просто так разгрузочная. Может быть недосып последние четыре дня виноват. Короче, отдохну пару деньков.

Подумала, что неплохо было бы горок добавить в пробежки. И посмотреть, что из этого выйдет. Бегать по набережным, конечно, приятно, но как-то теплично, что ли. А трасса Московского Марафона обещает быть интересной в плане горочек :)

В пятницу бежала обычную длинную и решила забежать на смотровую по Косыгина от Мосфильмовской — там такой продолжительный тягунок. Мой gps намерял набор ~100 метров высоты на ~3 километрах. Уж не знаю, насколько ему можно верить в этом месте.

Когда там еще лежал нормальный асфальт, любимым развлечением было бегать по этому тягунку вверх на роликах наперегонки. Было весело.

В этот раз убедилась на своей шкуре, что вниз бежать куда тяжелее, чем вверх. До верха я добежала вообще без приключений — потеряла где-то полминуты на километр и 10 ударов. А вот крутой спуск обратно на набережную (те же 100 метров высоты только за 500 метров дороги) дался мне как-то очень болезненно. Была очень рада выбежать на ровное. Прямо с легкими ногами дальше бежала.

Думаю, буду практиковать — разнообразит маршрут. А то мне как-то тесновато становится на набережных, уже откровенно кругами бегать приходится.

Прошлой осенью ходила на мастер класс Парнякова, вынесла оттуда много для себя полезного: как разминаться/заминаться/тянуться, как и какие СБУ делать, каденс высокий, корпус не закручивать... Но самое главное, что мне тогда запало в голову — это "челюсть расслабь, плечи опусти, спину прямо".

Всю зиму ползала медленно, делала СБУ, но за спиной/плечами/челюстью следила. В итоге у меня в результате целенаправленного расслабления руки распрямились, опустились до бедра и работать активно перестали.

Сходила на мастеркласс на прошлой неделе еще раз. Получила по шапке — руки подними, не разгибай в задней фазе, работай ими. Вроде звучит логично, и если мозгом контроллировать, то даже получается. Но ощущается совершенно неестественно. Кажется, как только поднимаешь руки, начинаешь держать их согнутыми, тут же плечи тоже поднимаются и напрягаются.

Вчера бежала восьмерку в быстром для себя темпе (5:50), старалась следить за руками. Ближе к концу вообще с ними замучилась: плечи и бицепс так устали, что хотелось регулярно сбрасывать руки.

Послежу за ними пару неделек, посмотрю, что из этого получится :)

С кроссовками ситуация разрешилась чудесным совпадением. Стоило мне поныть тут про жмущие кроссовки, как в интернете нашелся человек, желающий продать мне не подошедшие новые шестнадцатые райдеры как раз на полразмера больше. Я подумала, и решила, что этот вариант мне идеально подходит.

В пятницу вечером обула их, протрусила километрик и побежала запланированные 18 по набережной. Ощущения просто волшебные — кажется, что на ногах два мягких и легких облачка. Последствий после пробежки вообще никаких. Просто ничего нигде не болит. Большего, кажется, и желать нельзя в моей ситуации :) Тем более, что в субботу я отскакала в них час СБУ — эффект тот же.

Дима, спасибо!

Пробовала вчера перешнуроваться — в результате все равно отбитые ногти на больших пальцах. Ноготь левой ноги уже собрался со мной попрощаться. Придется, видимо, покупать новые кроссовки на полразмера/размер больше. Очень я не хотела этим сейчас заниматься, надеялась до осени добегать в том, что есть. Вообще не понимаю, как выбирать. Схожу, наверно в runlab.

Кроссовки могли сесть после нескольких полных промоканий под ливнями? Или нога увеличиться от тренировок?