sunnyworld: Дневник

Я вчера пробежала-таки половинку на Громе. Перед забегом думала, что с учетом больной икры было бы круто пробежать из 2:10. В итоге чип-тайм — 2:09:59 :)

Хочу сказать спасибо Диме 36DD36 за то, что составил мне компанию на всю дистанцию, развлекал разговорами и даже потащил за собой немного на 16-19 километрах. Он-то бегал длительную, поэтому после моего финиша ускакал еще на десятку :)

Список моих косяков в порядке их появления:

1. Накануне решили погулять — сходили за номером пешком. В итоге номер я забрала, мы отлично погуляли часов пять, но ножки вечером гудели. Нефиг так делать.

2. Утром перед забегом я позавтракала творожной запеканкой (читай творогом). То, что это было ошибкой, я поняла уже в стартовом коридоре. Тяжесть в желудке и ноль энергии :) Впредь только овсяночка с сухофруктами.

3. Поддалась на стартовую эйфорию и первые четыре километра сделала секунд на 20 быстрее целевого темпа. Впредь буду вставать совсем в конец коридора, чтобы не вестись. На 16-19 километрах меня прямо выключало. Первый раз такое чувствовала: ножки не двигаются, пульс опускается против моей воли, сил вообще никаких нет. Но на небольшое ускорение на последних двух километрах меня хватило.

4. Побежала с больной икрой. В итоге весь забег берегла больную ногу и перегрузила здоровую. Сегодня еле хожу :( О беге речи не идет вообще. Придется к врачу ковылять, все-таки. Боюсь, как бы я так марафон на полумарафон не променяла.

http://www.movescount.com/moves/move16716951#

Отдыхала 4 дня. С апрельского отпуска больше двух дней к ряду не отдыхала... Ноге от отдыха было как-будто все равно.

Вчера, как и планировала, пошла бегать по грунту в Нескучник. Ощущения мегапозитивные, хоть и темновато.

Во-первых, после пробежки и растяжки боль в икре существенно уменьшилась. Сегодня вообще другие ощущения в ноге — стало понятно, что боль именно мышечная.

Во-вторых, грунт и горки существенно интереснее гладкого асфальта. В крохотном Нескучнике я накрутила десятку. Бегала по случайным тропинкам, зелезала на все горки, которые попадались. В общем, получала удовольствие, как могла. Посмотрела потом на трек — получился путь безумного термита :)

Точно сделаю еще две таких пробежки до Грома.

С ногтями все хорошо. За несколько дней ушибы на больших пальцах прошли. (Индовазин решает!) Новых не появилось. И уже в среду я бежала длительную без каких-либо проблем в этом месте. Похоже, действительно одна неудачная тренировка попортила мне крови.

А вот левая икра расстраивает. Болит, скотина. Не сильно, но часто. После 5-6 км медленного бега болеть перестает. К врачу не ходила, но по описаниям в интернетах это очень похоже на medial tibial stress syndrome. Не уверена насчет русского названия. Воспаление надкостницы?

Я ооооочень хочу бежать половинку на Громе. Мечтаю посмотреть на настоящие соревнования на длинную дистанцию изнутри, протестировать тактику по пульсу перед марафоном, попробовать, какого это — пить на пунктах питания... То есть цели чисто любопытно-организационные, а не спортивные. Думаю, если с ногой все будет ок, то за какие-нибудь 2:10-15 я вполне смогу пробежать и не убиться. Я такое уже делала на тренировках.

Прикидываю теперь, как увеличить свои шансы на Гром, и уменьшить на серьезную травму. Придумала сейчас отдохнуть 3-4 дня, больше ходить, мазать ногу вольтареном. Потом до воскресенья не делать ничего длительного или скоростного, а просто бегать восстановительные минут по 40-60 через день по грунту в Нескучнике.

Если хуже не станет, стартануть Гром без фанатизма. А в дальнейшем перед марафоном убрать скоростные тренировки вообще, оставить восстановительные и длительные. Все равно мне скорость нафиг не нужна на 4:30.

Совсем бред?

До старта 8 недель, а на меня навалились неприятности.

Кажется, мои ногти снова хотят со мной расстаться. На прошлой неделе опять их поотшибала. Ничего ведь не менялось. Только носки новые. Неужели носки виноваты?

И икра на левой ноге беспокоит в нижней части. Не то, чтобы прямо болит. Просто ноет под нагрузкой, пока не разогреется.

Бежала вчера совсем без приборов — забыла часы дома. GPS-pod догадалась включить километра через четыре после начала, и записал он 18 км. Наверно, я вчера пробежала примерно 22 километра. Планировала 21, то есть не сильно промахнулась. И с темпом угадала: планировала 6:30, получила 6:28. Приборы — они в голове, выходит :)

Взяла и рюкзак с водой. Залила в гидратор около литра и побежала. И что вы думаете? Высосала за 2:20 все! Просто пила часто, но по одному-двум глоткам... И с водой всяко лучше все же :) Комфорт и автономия.

Вообще, длительная как-то незаметно стала одним из ключевых событий недели. Начала планировать все остальные дела вокруг так, чтобы они с длительными друг другу не мешали. Все же такие тренировки для меня не совсем рядовые пока. Каждый раз — маленький подвиг. На следующей неделе 30 побегу — уже морально готовлюсь.

Вот, кстати, прикольно, что пульс все-таки опускается. Или скорость растет. Абсолюты, конечно, смешные. Да и скорость развития не быстрая... Но прогресс все равно радует. Вот две примерно одинаковые по ощущениям пробежки:

Апрель: 2 часа, 15.5 км, темп 7:44, ср. пульс 156

Июль: 2 часа 45 минут, 25 км, темп 6:39, ср. пульс 154

Восстановительные ползаю со средним пульсом 125. Зимой меньше 135 не получалось никак.

Кажется, моя эпопея с поиском удобного способа таскать воду завершилась :) Я все-таки решилась купить рюкзак под гидратор. В Москве в оффлайн магазине удалось найти только один — Camp Trail Vest Light. Искала именно магазин, куда можно приехать. Вслепую покупать такую вещь не хотелось, потому что не было понятно, сядет ли, и, если сядет, то какой размер брать. По линейке производителя я со своими 176 сантиметрами роста попадаю как раз в серединку размера M. А по факту оказалось, что размерная сетка расчитана на широкоплечих мужчин, поэтому на меня идеально сел S. Заодно купила плоский гидратор на 1.5 литра.

Сегодня сбегала протестировала. Бегала 11 км, из которых 8 темповых. На такую тренировку мне вода на самом деле не нужна, но в этот раз я взяла рюкзак на тест, налив в гидратор около литра воды.

В итоге после трех километров я про него забыла. Ничего нигде не мешает, не трет, вода не плещется, рюкзак не смещается. Только два недостатка: странный внешний вид и спина больше потеет. Остальное идеально. Я даже тянулась у турника после тренировки не снимая его — лень растегиваться было, все равно не мешает.

Нужно, конечно, еще длинную с ним пробежать, чтобы полностью убедится в идеальности, но предпосылок к проблемам пока не заметно.

Вчера первый раз в жизни бежала 25 километров. Пробежала без приключений. И куда лучше по самочувствую, чем 21 на предыдущей неделе. Темп, конечно, был планово ниже, секунд на 20 на километр. В итоге все заняло 2:45.

В конце, конечно, было тяжело — верхняя часть спины просто разваливалась на части. До дома шла совсем разбитая.

Очень заметно, что все трудности не со специальными мышцами (сегодня ничего не болит), а тупо с выносливостью. Тушка не привыкла столько времени работать, пусть и на средней интенсивности.

На воду в этот раз забила — бежала налегке, вчера было не жарко. Очень клевые ощущения :) Последние пять километров уже хотелось пить, конечно, но терпимо. Зато с трудом смогла заставить себя поесть. Знаю, что нужно, но не лезет ничего. Полбанки ацидофилина, который я вообще-то обожаю, влезли через "нехочу".

Зато сплю я после тренировок всегда отменно. Отключаюсь за полминуты и высыпаюсь на 100%. И настроение на утро отличное :)

Уже восемь недель я не просто так бегаю, а бегаю с целью и по плану :) Километраж недельный сейчас получается 45-50 км и растет понемногу со временем. Самая длинная длинная у меня пока была 21 км. В пятницу как раз бежала, с предполагаемым марафонским темпом. Пробежала, конечно, за 2:11, но поняла, что ножки и спина слабые еще. Устала очень к концу.

Смотрю на свой план, на оставшиеся 10 недель, и боюсь. Он новичковый, и там заложена только одна пробежка длиннее 30 км — на 32. И еще одна на 29. Остальные все в районе 25. Опасаюсь, хватит ли мне выносливости на полную дистанцию. Подумаю еще, может удлиню плановые длинные…

Бегаю сейчас 3-4 раза в неделю — нагрузки мне вполне хватает. Если чувствую, что задолбалась, отдыхаю пару дней подряд. Обычно получается раз в пару недель так. Хотя последнее время замечаю, что вот вроде задолбалась так, что точно два дня нужно отдохнуть, а после одного дня отдыха уже опять бегать тянет :) Иду тогда и восстановительную вне плана делаю с удовольствием.

Еще одно мелкое наблюдение. На тренировках часто приходится "терпеть", делать что-то волей. В мозгу включается какой-то специальный режим, который говорит: "Ты же к марафону готовишься, учись терпеть". Так вот этот режим вполне органично стал включатся и в обычной жизни. Нужно дома убраться, а сил уже совсем нет — терпи, ты же к марафону готовишься. Нужно на работе адово скучный и нудный кусок сделать — ты же к марафону готовишься, терпи. Вообще, выносливости по жизни больше стало. И физической и моральной. Удобно :)

Долгая пробежка в пятницу превратилась в преодоление. Сначала я преодолевала все стихии по очереди, потом себя.

По плану я должна была бежать 19 км в темпе около 7 мин/км. Когда выбегала вечером с работы, был +31 градус и солнце. Майку опять оставила дома, решила, что топ — отличная одежда для такой жары. Еще взяла воду в поллитровой фляжке на поясе.

Первые минут сорок бежала по жаре, но было в целом нормально. Потом стало как-то очень душно, и на горизонте появилась туча. Следующие минут сорок в меня дул ветер с порывами узлов до 30 (реально сносило с тротуара), вокруг сверкали молнии, а в глаза горстями засыпался песок. Темература за это время упала градусов на десять. Последние полчаса я добегала уже под ливнем. К этому времени стемнело и совсем похолодало. На таком ветре под ливнем в 18 градусов топ оказался не самой комфортной одеждой — живот откровенно мерз…

Попутно к концу пробежки у меня адово заболел живот. Какие-то неизвестные мне колики просто сгибали пополам. Причем, пока я бежала, я не совсем осознавала, что именно со мной не так. Думала, что просто тяжело бежится как-то. Только добежав и остановившись, я поняла, что это живот. Обычно я после бега пешком дохожу до спортплощадки, там тянусь и иду домой, т.е. прохожу еще 3-4 км пешком. В этот раз я просто не могла идти. Пришлось звонить Леше и просить, чтобы он подобрал меня на машине :(

Дома выяснилось, что поясная сумка с водой натерла спину и бока до крови. Сейчас живу с красным отпечатком сумки на тушке :( Не получается у меня ее повесить так, чтобы не терла. Думаю, может попробовать рюкзак с гидратором на литр-полтора… А то без воды в тепле я больше часа не выдерживаю.

В общем, огребла я порядком. Забавно, что все сложности с бегом-то особо и не связаны :) Связки, суставы и мышцы не боспокоили, утомления нет, темп без проблем держала, на последней пятерке еще ускорилась до 6:30, когда ливень начался.